自我关怀休息：自我关怀休息可以 新西兰号码数据 在白天进行，只要您需要从工作或任何其他活动中休息一下。 首先深呼吸几次并承认你的感受。 然后，重复一些积极的肯定，例如“我可以善待自己吗”或“我可以接受自己本来的样子吗”。
自我同情的信：花几分钟时间给自己写一封自我同情的信。 承认你在白天面临的任何挑战，并向自己说出善意和鼓励的话。 提醒自己犯错误是可以的，并且您正在尽力而为。
自我同情的触摸：将一只手放在心口，深吸一口气，然后给自己一个富有同情心的触摸。 这种身体姿势可以帮助您感觉与自己的联系更加紧密，并带来舒适感和安全感。
自我同情的想象：闭上眼睛，想象一个让你感到安全和平静的地方。 它可以是最喜欢的度假胜地、童年记忆，甚至是宁静的风景。 花几分钟想象这个地方，让自己感受它带来的平静和放松的感觉。
自我同情的肯定：写下一些与你产生共鸣的自我同情的肯定。 这些可以是诸如“我值得爱和同情”或“我已经足够了”之类的短语。 一整天都对自己重复这些肯定，以提醒您的自我价值和价值。
正念呼吸：花几分钟练习正念呼吸。 闭上眼睛，专注于呼吸，注意空气进出身体的感觉。 如果您的思绪开始走神，请轻轻地将您的注意力带回到您的呼吸上。
Self-Compassionate Mantra：创造一个自我同情的口头禅，您可以在一天中对自己重复。 这可以像“我正在尽力而为”或“我可以善待自己”这样简单的事情。
感恩日记：花几分钟写下你每天感激的三件事。 这项练习可以帮助您将注意力从压力源转移到生活的积极方面。
富有同情心的倾听：花时间富有同情心地倾听他人，无论是朋友、家人还是同事。 通过对他人表现出同理心和同情心，您也可以对自己培养这些品质。
自我同情反思：在一天结束时，花几分钟反思一下你一整天是如何对待自己的。 承认任何自我判断或批评的时刻，并给予自己同情和善意。
总之，将自我同情实践融入忙碌的一天可以帮助管理压力、改善情绪并提高整体幸福感。 这些练习很容易实施，可以随时随地进行。 通过定期练习，自我同情可以成为您日常生活中自然而轻松的一部分，从而提高自我意识、自我接纳和自爱。